bieganie po siłowni

kiedy chcesz ja miałem robic zarówno na czczo jak i po siłowni, jak i o innych porach ale po rozmowach z pewnym specjalistą w odżywianiu doszedłem do wniosku, że zrezygnuje z aero na czczo i po treningu (no może będę robił po 15-20 minut, ale napewno nie dłuższe) i będę robił je sobie np wieczorkami- zresztą najlepij mi pasuje bieganie wieczorem

raczej dla rozgrzewki zostane przy bieganiu i skakance bo przy okazji kształtują one inne równie ważne rzeczy jak kondycja czy koordynacja, a po siłowni wolał bym sie porozciągac niz biegac . nie rozumiem dlaczego bieganie 24h przed/po treningu siłowym?? i nie odpowiedziałes czy bieganie w dni przeznaczone na regeneracje to dobry pomysł...

[...] hours dla węglowodanów. Jak u Ciebie wygląda posiłek potreningowy? I przedtreningowy? PRZYPOMINAM, że węgle spożywamy albo a) 2 godziny przed wysiłkiem b) 5-10 minut przed wysiłkiem Jedzenie śniadania, a 30-40 minut po nim bieganie może nie być fortunnym pomysłem. (albo pójście na siłownię) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-29 01:13:29

[...] profilu jest jako takie zdj Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, siłownia aero Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3xsiłownia i po niej interwały i jeszcze 2xbieganie naczczo /tyg Odżywianie : Dięta dopięta na ostatni szczebel. zero wyjątków Cel : wejscie z redukcji na revers Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan [...]

[...] tłuszczowej : nie mam pojęcia, ale pewnie duży Aktywność w ciągu dnia : 1.25 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x tydzien siłownia, niedlugo codziennie rano bieganie dojdzie Odżywianie : problem Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry (nadcisnienie) Preferowane formy aktywności fizycznej : wszsytkie [...]

1.Czy twaróg z miodem/dżemem nadaje się na śniadanie/kolacje? 2. Czy 20-30 minut po siłowni moge zjeść banan+kefir+bułka ziarnista? 3. Czy bieganie w pasie (foli) na brzuchu pomaga spalaniu tłuszczu? 4. Czy brzuch należy rozciągać po jego ćwiczeniu? Zmieniony przez - Sportakus w dniu 2014-08-31 21:49:14

[...] zjeść banan+kefir+bułka ziarnista? moze być, ale kefir nie jest najlepszym źródłem białka, dopilnuj że w ciągu następnych kilku godzin było pełnowartościowe białka 3. Czy bieganie w pasie (foli) na brzuchu pomaga spalaniu tłuszczu? nie 4. Czy brzuch należy rozciągać po jego ćwiczeniu? ogólnie stretching bardzo ważną częścia treningu nie tylko [...]

[...] ok. 15:30 - 100g ryżu brązowego - 150g morszczuka -warzywa, jakaś kapusta, marchew itp zmniejsz ilosc ryzu i dodaj oliwe B: 32,9 W: 76,8 T: 5,33 17:00 Siłownia, po tym zaraz bieganie 4. Posiłek po siłowni - 100g ryżu brązowego - 150g piersi z kurczaka - warzywa jak wyżej bez warzyw B: 38,6 W: 76,8 T: 3,85 5. Posiłek przed spaniem - 100 g twarogu [...]

najlepiej w jeden dzień siłownia w inny bieganie....dwie rzeczy w jeden dzień nie najlepiej bo jedno i drugie ma inne zadania po siłowni 5-10 min spożywasz cukry proste najlepiej w postaci Carbo / glukozy / miodu lub wafli ryżowych 45 min po siłowni posiłek potreningowy bogaty w węglowodany i białko (uniakamy tłuszczu) dajmy na to że będzie to [...]

[...] krótkich interwałów/kompleksu metabolicznego po treningach hiper. Mozna zastosować? np 5 ćwiczeń po 30 s --3-4 razy taki obwód? nie lubie cardio robić na siłowni a bieganie po lodzie też do przyjemnych nie należy Trening taki trwałby 8-10 min moglby to wygladać np tak 20s burpees 10s off 20s pompki 10s off 20s swing 10s off 20s skakanka [...]

[...] Może i masz racje z tym, bo jak chodziłem na siłownie i wracałem z treningu to nawet nie myślałem o jakichkolwiek innych ćwiczeniach bo miałem dość, a teraz powiem, że to bieganie/pływanie itp. męczy, ale po siłowni można powiedzieć, że często byłem bardziej zmęczony. Dzięki za odpowiedź. Dałem soga, ale nie wiem czy przyznało. Zmieniony przez [...]

ja na masie (jak juz ja czasami robie ) takze obowiazkowo aeroby 2,3 razy w tygodniu... postaraj sie raczej odgrodzic bieganie od silowni...jezeli ma to byc w jeden dzien...a aeroby na czczo to silownia dopiero po poludniu/wieczorem, albo ewentualnie aeroby od razu po silowni...

Czy po treningu siłowym aeroby w postaci gry w piłkę nożną około 40-50 min nawet , bedą równie efektywne co 25 minutowe bieganie srednim tempem? Czy moge częściej wprowadzac takie cos ? Bo wiadomo lato idzie coraz wiecej osob aktywnych i mecze organizowane chetnie bym po siłowni jeździł grał w noge , ale czy moze to byc zamiast aerobów ?

[...] widzę sensu by odmówić sobie frytek czy ziemniaków lub wieczornego zimnego piwka do kolacji. Od sierpnia planuję zmienić system treningów na 2 x siłownia z aerobami + 3 x bieganie. Do półmaratonu zostanie niecałe 6tyg, więc biegania musi wejść więcej. Planuję jedno długie wybieganie najlepiej takie min 15km, II trening to 3km biegu + interwały [...]

Zgłaszam swoją kandydaturę. Biegam - długie wybiegania 15-25 km w 2 strefie, maratony ( Orlen Maraton )oraz szybsze treningi 4 i 5 strefa. Bieganie po schodach. Pływanie - w rożnym tempie po ok 2 lub 2,5 km. Do tego rower i ćwiczenia obwodowe na siłowni. Nie wiem czy moje treningi można nazwać "mocne" ale przy 91( spadek od grudnia 14 kg.) [...]

Wczoraj. Rower - 30km - na podjazdach cisnąłem ile fabryka dała. Zmęczyłem się lekko. Rozciąganie + rolowanie - długo :-) Dzisiaj Bieganie 60' - spokojny bieg (w tym kilka km po krosie) Nogi ciężkie po siłowni i wczorajszym rowerze ale mimo tego biegło się całkiem nieźle. Muszę od brata szosówkę pożyczyć i trochę dłuższą wycieczkę zrobić :-) [...]

myslę że powinny być, spróbuj, jak nie będzie to będziemy się zastanawiać dalej. Tylko spróbuj najpierw siłowania i po siłowni bieganie (trucht). pilnuj żebyś się za bardzo przy tym bieganiu nie męczył. I rób przerwy jednodniowe. np pon śr pt ten trening a w nd basen w ramach odpoczynku. Wagowo nie koniecznie muszą być efekty bo spalasz tłuszcz i [...]

Posiłek po treningu aerobowym (bieganie, siatkówka, pływanie) ma wyglądać jak posiłek po siłowni tj np kurczak, ryż, oliwa ? Odstep czasowy też jak przy posiłku po siłce ? Zmieniony przez - vball w dniu 2010-03-09 14:26:18

Heja. Z okazji "Matki boskiej pieniężnej" kompletuję sobie zakupy w sklepie sfd, białko, witaminy itp. Chciałbym spróbować dorzucić przedtreningowo jakiś spalacz, dorzuci to energii, a i może faktycznie smalec trochę lepiej się będzie topił. Jako drugi plus uważam że zawsze to zdrowsze będzie niż ryjące wątrobę energetyki. Bieganie na bieżni na [...]

[...] wkońcu pepsi,mcdonaldy,slodycze, dzisiaj pije tylko i wylacznie naleczownianke i dużo biegam .Ogólnie zaobserwowalem poprawe skóry po joggingu .Czasami coś wyskoczy , po siłowni i wtedy kiedy spozywam duzooo białka .To czasmi mi wyskakują na brzuchu ,no ale mysle ze bieganie i dieta areoby ,są dobrym rozwiązaniem na syfy.